分類 ◎尼力搞味

『生活』放完假,又收心也要收胃

過年期間大吃大喝,我胖了2-3公斤(很恐怖XD)
開始節食瘦身,靠飲食跟運動
沒有靠任何藥物,有搭配瘦身霜跟塑身褲做輔助

先看一下我過年前的圓滾滾模樣

臉頰明顯的圓潤,腿部也是有肌肉==
真的不是蓋低,胖到連我媽都說你臉怎麼變那麼圓@@

笑起來顴骨變得很多肉
老一輩卻會比較喜歡這種肉肉低

但我個人卻非常的不愛….女生不愛自己胖阿

接下來分享一下我最近所吃的輕食餐點

靠電鍋一次解決,也省掉許多功夫
畢竟很多女生也都是上班族,沒太多時間在料理其他食材

準備食材:兩顆馬鈴薯、2顆雞蛋
馬鈴薯削皮後切對半,可以在切小顆一點,比較快熟透
雞蛋洗乾淨後與馬鈴薯擺在一起,放在電鍋內烹煮即可

等電鍋跳起,在用筷子插入馬鈴薯內
測試是否可以穿透,如果可以代表熟了
如果還硬硬的,表示還沒熟透,在烹飪一次

先將馬鈴薯用飯匙壓扁
看個人需求,需要泥狀或者帶點顆粒
都可以用飯匙的力道切割或者壓平

在加入一點鹽巴,讓馬鈴薯更有味道
如果家中有白胡椒,可加入胡椒更開胃

接著將雞蛋剖開,取出蛋黃
蛋黃的膽固醇偏高,熱量也較高
取蛋白使用即可

在將蛋白丟入一起攪拌,讓食材混合在一起

跑去7-11買沙拉醬,本來要買一款低卡的沙拉醬
但附近7-11沒有賣
只好先買這款凱薩醬取代,可以先看一下熱量高低
這款一包10圓,熱量157大卡

混合後一樣攪拌均勻,就散發出濃郁的凱薩醬的味道

在用小的容器裝好明天要食用的份量
飲食要均勻,所以我還會搭配水果
多吃水果對肌膚很好,也可以幫助排便

由於沙拉味道很重,所以我會將水果用保鮮膜封著
降低味道殘留

偶爾可以搭配不一樣的水果,蘋果、香蕉

週末在家裡比較有時間慢慢吃早餐
我就會加入一片全麥土司,放入馬鈴薯泥

在擺上一片起司,放入烤箱內烤2分鐘即可

吃起來還會牽思唷~~
起司沒有大家想像中熱量高,而且還可以補充鈣質
女生需要多補充鈣質,減少骨質疏鬆唷!

 

紅色的是山上野番茄,鄰居送的
還蠻好吃的,不酸還帶有甜度

 

在超市買了一包蔬菜餅乾,熱量也要多注意 下
這一包我可以吃好幾天,記得開封後要封好
不然餅乾軟了就新鮮不脆了

 

想要減肥也可以很開心很歡樂
把馬鈴薯沙拉夾入當中即可

內餡軟綿綿,搭配餅乾的脆度
好好吃唷~~
頓時懷念起我大學沒什麼錢,都靠蔬菜餅乾果腹…..
現在居然吃著蔬菜餅乾當瘦身><

很多女生跟尼力一樣愛吃吃喝喝,肥胖找上門是一定要的
尼力不建議用藥物控制
可以推薦大家一些快速瘦下來的方式

要養成每天量體重,隨時警惕自己發胖了,要多注意
以及當發現自己發胖了
1個月內是最容易將體重降下來的時機
如果錯過了這30天,要瘦就要花費更多的時間
像尼力最近都帶馬鈴薯沙拉去公司吃
晚上正常吃家裡,我目前1個禮拜的時間瘦了2公斤
快要恢復過年前的體重,還差0.5~1公斤
飲食也是要均衡,盡量不要靠不吃
可以少量多餐,在搭配運動
尼力現在很少運動,但我習慣會帶柚子出去走走
讓自己身體代謝增快,晚上洗完澡會在搭配塑身霜塗抹
邊看電視邊按摩,抬抬腿,拉拉筋
晚上也會好睡許多
還有要養成每天排便得習慣,減少拉雞囤積在肚子內唷!!
要消除水腫也建議喝黑咖啡
就是無糖的咖啡,增加水份的代謝
每天也盡量攝取2000cc左右的水份
對身體都是有益健康唷

平常的小小習慣都可以讓你擺脫肥肉
如果還持續大吃大喝,想要瘦身真的很難
吃的東西盡量可以看到標示熱量
這樣才可以控制攝取份量
每天也要養成量體重習慣,時時提醒自己

製作馬鈴薯沙拉也很簡單快速
很多女生認為馬鈴薯熱量很高
馬鈴薯是屬於澱粉很高
高澱粉不代表熱量高唷~馬鈴薯含有大量的纖維素及維他命b群
可以代替白飯,吃完會很有飽足感,降低食物的攝取
馬鈴薯每100公克大約7、80大卡
一顆純水煮蛋熱量約90大卡(還未扣除蛋黃)
所以整個馬鈴薯沙拉熱量不高,還可以分多天食用
想要維持輕盈身材的朋友可以學起來唷!

希望大家喜歡唷!!幫尼力推一個!






高雄美食部落客圖文部落客 高雄|台南|台中|台北.......到處跑跑跑跑

Facebook 留言

87 Comments

  1. 公司伙食不好
    自然就會吃比較少了:P

  2. 尼力真ㄉ好厲害喔~
    說瘦就瘦~很有毅力ㄋ!!
    我都只用腦袋想一想~
    一看到食物又難以克制啦!!@@

  3. 終於搶到頭香了

    尼力粉努力
    減肥一定會成功ㄉ

  4. 粉紅推3

    這個冬天粉紅也胖好多喔!!
    ㄏㄏㄏ
    眼看春天要到了…
    該好好計畫減肥囉^^

  5. 哇!!尼力意志力好強
    祝尼力減肥成功 YA:)))))))))

  6. 尼力很努力在減肥

    加油啦!!!

    我之前減肥都算卡路里吃東西

    一天大概1200大卡

    有瘦差不多5公斤(大概3.4個月吧!!!)

    尼力也可以試試卡路里

  7. 哇~那我也找機會來試試看好了~
    真的要努力變瘦才行&gt; &lt;
    還好我蠻喜歡吃馬鈴薯跟水果的~

  8. 加入你的行列了^^
    但是~
    我的黃金時期剩沒幾天ㄝ&gt;&quot;&lt;
    持之以恆才是王道!!
    我要繼續加油才可以跟你一樣
    窈窕美麗動人^^

  9. 地瓜也超好吃的~~水煮之後切塊吃起來超甜的XDDDD
    我同事好常這樣吃!

  10. 我會去阿
    哈哈哈

    最近太忙了無名沒再開
    我有去開小手術
    還有家裡發生一些事情

    莊賀雅 0921910320
    高雄市三民區大昌二路488巷32號

    現在還來得及嗎@@

  11. 這樣做馬鈴薯沙拉比用鍋子煮方便耶
    過年大魚大肉真的要縮胃一下

    喬安

  12. 哇~尼力!!

    妳的這個方法不錯誒!

    我也要來去試試看~好像沙拉哦!!

  13. 收心收胃 哈

    開學了

    以後不能常來看尼力的文章了 ..

    收心 。 我要認真讀書

  14. 馬鈴薯是很好吃的=w=+

  15. 剛好路過@@
    順便留個言:D
    簽+1
    推+1
    踏+1

  16. 搶到了!!!恭喜!ㄏ

  17. 我們都沒公司伙食!靠自子xd

  18. 乎~真的要克制!!我婚禮快到!夏天也將來臨~不能墮落了

  19. 謝謝~現在已經有瘦下來!!

  20. 可以低!!你還有愛心餐點!好羨慕阿

  21. ㄏ~謝謝你!現在還在努力!!搭配自己亂搞的毛巾操==

  22. 對阿~~~所以每天都在要在卡洛裡!還要量體重~偶爾還是會偷吃

  23. 上班時間我都吃得比較清爽~~假日就吃家裡了!!!
    可以降低一些熱量攝取

  24. ㄏㄏ~~真的很難忌口阿!連我偶爾也會受不了阿

  25. 那你同事有很瘦嗎?ㄏㄏ~讓我學習一下

  26. 小手術==!怎麼了!!!乎
    我改天打給你~順便拿喜餅給你

  27. 對阿~~一鍋可以煮一個禮拜的份量!!每天在分裝即可!!方便多了!

  28. 0.0
    &quot;沒吃幹嘛吃那麼多&quot; 還是 &quot;沒事幹嘛吃那麼多&quot; ?
    尼力有打錯字嗎?~
    ^^~還是愛尼力的網誌~

  29. 對阿!算是沙拉!
    之前都會有蔬菜~但蔬菜容易壞掉

  30. ㄏ~記得有空回來就好
    要加油唷~~考得好以後就輕鬆了

  31. 好吃~尼力好愛!!

  32. 3Q3Q&lt;
    歡迎你來

  33. 暈~真的打錯了!好糗!

  34. 我也很愛吃馬鈴薯~
    可惜租在外面家沒電鍋..
    改天來買個小電鍋好了~~

    不過尼力姊都不會想吃肉嗎?
    我一餐沒肉不行說…>3<&quot;

  35. 我決定給你餵食了!!(握拳)
    看我最近能不能恢復之前的體重!!!!哈哈哈

  36. 晚上會正常吃阿!所以還會有肉~~~
    我比較愛吃雞肉

  37. 那保證你每餐哀哀叫了~ㄏ

  38. 那算了~我還是自己默默的進食好了
    不然你可以餵食狸貓或安娜或肥軒呀XDDD
    她們應該很好餵食的(逃)

  39. 這篇真的是超級實用的,謝謝尼力ㄚ!!!!!!

    看完我也要回家煮馬鈴薯沙拉了,營養又低熱量,重點是吃的飽

    瘦身我來了))))))))))))))

  40. 拜託~你很瘦ㄟ!!你這樣肥軒會哭ㄟ!!

  41. ㄏㄏ~~~真的很難掌控唷!我都不知道我會吃多久

  42. 哈 馬鈴薯沙拉看起來好好吃喔~

    我也想吃說^ 3^扭~尼力做給人家吃

    被踢飛XD

  43. 那個小腹叫有?太小看我們的肚子了吧xd
    不過那張把臉肉扣出來的照片有笑點,好可愛!
    蔬菜餅乾小虎也常吃,不過中祥有一種包的比較漂亮的那種更好吃說!!
    自從小虎發現那種就不在吃這種簡單的了,還為了它寫了篇食記!

  44. ㄏㄏ~~!!!還叫我做給你吃!!挖勒~暈倒

  45. 對我來說已經算大肚子了==!!!現在小腹削瘦很多!!

  46. 那是一般的馬鈴薯嘛??大約要蒸多久呢@@

  47. 誰叫減肥是女人一生中最重要的課題!!!!

  48. 應該要20分鐘~~尼力是用電鍋!所以等他跳起來就好了

  49. 永遠都是有完沒完的課題阿~ㄏ

  50. 這樣好吃嗎 不會沒有味道嗎

  51. 好吃阿
    買好吃一點的沙拉醬即可~~

  52. 當女人真辛苦啊。

    要美食又要身材..XD

    那個薯泥看了我快流口水了,因為我還沒吃午餐..&gt;,&lt;

  53. 我也很喜歡吃馬鈴薯~~來試試看:P

    一個能實現創作的夢工場,一個愛上這片土地的好品質~
    試衣間testroom. I love T-shirt.

  54. 挖勒!那麼晚了還在忙嗎?快點去吃

  55. 好棒哦!我也要學學!
    謝謝尼力~

  56. 喔~原來是這樣呀
    難怪最近都吃養身餐

    我過年時一樣照吃.不過我一樣運動
    我有每天運動的習慣唷.所以不擔心這個問題
    我每天游泳.已經保持10年之久了呢
    養成運動的習慣比較實際喔

  57. 我看到起司就受不了說~XDDDD
    超愛起司~ㄎㄎㄎ
    然後那蘇打餅ㄚ~我也很愛吃這家的耶~呵呵~

  58. 希望你喜歡唷~

  59. 拜託~你很瘦ㄟ!!又高!!男生比較不會發胖
    女生的脂肪亮比較高

  60. ㄏㄏ~那家蘇打餅乾是最便宜低!好吃俗又大包!!

  61. 同意2樓說的~
    公司伙食不好會吃得比較少~haha~
    但是下午肚子很快就餓了繼續吃下午茶@.@
    馬鈴薯新吃法~看起來很可口耶~
    學起來~輕食萬歲^^

  62. 公司有提供伙食也不錯ㄟ
    像我們都要自己吃外面==~~~外面也不是每餐都是美食阿!!!

  63. 看起來好像不錯吃欸:p

  64. 看起來真不錯吃
    啊~心回不來了已經去度假啦

  65. 哈哈 沒有怎樣噢
    在臉上有一顆腫瘤

    寒假找時間去割掉!!
    我也去考機車駕照了

    現在我在高雄~~~
    好的~~~你的婚禮我一定會去的 哈哈

  66. 原來我誤解馬鈴薯了…,
    話說凱薩醬味道還不錯呢!!

  67. 齁齁 , 好像不錯耶!!!

    我也在減肥

    尼力幫我加油吧

    我只是覺得準備減肥餐好麻煩0 3 0

    而且學生中午都有中央餐廚

    所以沒辦法自己弄~~~

  68. 挑選到好吃的沙拉醬~就會好吃窩!!~~

  69. 我的心也不想回來!但不回來不行阿

  70. 現在好多了!!!過年期間太胖了==
    腫到我媽都說我胖了

  71. 凱薩醬味道很重唷~~~但不能加太多!畢竟也是熱量唷

  72. 對吼~但學生活動量很大ㄟ!容易餓
    減少喝飲料多喝水~~加油!!一起努力

  73. 哈哈!! 這是每個女生過完年的困擾吧!!!
    你跟我比, 好多啦!! 多年不見 五字頭了!

  74. 乎~~那我真的比不上你!
    但現在能飲食清淡點!對健康也是好事

  75. 我看到你水果用保鮮膜,我有去找到資料
    生鮮食品包保鮮膜 環團:當心塑化劑危害健康
    PVC保鮮膜暗藏傷身危機?環保團體1/30表示,大賣場與生鮮超市所販賣的生
    鮮食品,上面多覆蓋著一層保鮮膜,其中絕大部分材質為添加了大量塑化劑的
    PVC,因此當保鮮膜與食物接觸時,不用加熱,塑化劑就會滲出到食物中,危
    及人體健康。

    陽明大學教授陳美蓮去年調查了60人的尿液樣本,發現有90%可偵測到塑化
    劑(鄰苯二甲酸酯類)的代謝物;今年初,成大與台大的學者也發現,國內孕
    婦體內的塑化劑鄰苯二甲酸酯類代謝物濃度過高,為美國孕婦的4到13倍。

    包括主婦聯盟、看守台灣協會等團體舉行「我們的年夜飯安全嗎?」記者會,
    環保團體認為,這些包覆著PVC保鮮膜的生鮮食品,要為國人體內過高的塑化
    劑含量,負一部份責任。

    看守台灣協會表示,盛裝生鮮食品的保麗龍塑膠盤,與一般碗器不同,保鮮膜
    不容易附著,而必須靠保鮮膜本身的黏性;由於PVC與PVDC添加了許多塑化
    劑,黏性較PE保鮮膜為佳,又因為PVC比PVDC便宜,因此這些賣場與生鮮超
    市都是用PVC保鮮膜來包裝。

    環保團體呼籲,各賣場與生鮮超市,應負起企業社會責任,不要再以PVC或
    PVDC保鮮膜來包覆食物,成為危害國人健康與污染環境的幫兇;另外,環保
    署應儘速擬定淘汰PVC的政策,國人也應提高警覺,避免購買包覆著PVC保鮮
    膜的食品

  76. 哇哇!!好棒喔!!自己做減肥餐!!
    真好!!
    都瘦ㄉ下來!!!
    我也要努力ㄌ&gt;W&lt;&quot;

  77. 一起努力吧!!衝阿~

  78. 我也來學著做做看!

  79. 可以全家一起享用!!還不錯的輕食!

  80. 尼力好勤於在減肥噢XD
    像我都半途而廢~~~呵呵

    瘦身餐看起來好好吃噢:P
    不像一般的減肥餐看起來就令人沒什麼食慾= =

  81. 尼力也沒刻意~就上班吃得比較輕食~下班或者在家就正常吃!!讓攝取的熱量低一點

  82. 我胖了3或4公斤
    哈哈
    胖ㄉ比尼力還嚴重

  83. 乎~我已經瘦回來了!!!要快點~~加油

  84. 不知凱薩醬是什麼味道0.0…
    有機會來採用這方法&gt;&lt;
    想問尼力取出來的蛋黃最後要怎麼處理呢0.0?

  85. 凱薩醬很重口味~~~蛋黃有些丟了@@!有些配飯吃掉!!